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誓师大会减肥食谱如何美味又健康--铭泽哲麟

减肥食谱如何美味又健康?-铭泽哲麟

数据显示,人一辈子吃进嘴的食物足足有60吨,这数量庞大、种类各异的饮食,足以使我们的身体因之发生改变。当提到减肥减重,营养与饮食是我们必须面对的问题,也是进行药物治疗、运动减肥和减重手术的基础。很多人都知道控制饮食对减肥很重要,所以就以果蔬酸奶或果蔬汁代替正餐,更有甚者竟然少吃一顿或只吃一顿。这种减肥饮食方式能管用吗?
所谓健康饮食、科学减重,应遵循“能量负平衡”和“食品丰富性”,即摄入食物的热量应少于运动消耗的热量特工下堂妃,以及应保证摄入食物品类的丰富性。所以,减肥饮食不要求“胖友”一夜之间变成“苦行僧”,守着黄瓜西红柿和酸奶过一生,这样的节食减肥虽然短期内可能奏效高濑七海,但却是以牺牲多种营养素摄入、丧失身体健康、降低生活质量为代价的,得不偿失。

减少高热量食物的摄入
如何饮食才能既保证营养均衡,又不堆积过多脂肪呢?第一,要确保食品丰富性林沛渠,即每天吃的食物种类超过12种,每周超过25种。第二一品王妃,减肥过程中可以素食为主,用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感,进而减少因饥饿导致的暴饮暴食,但也必须适当进食富含优质蛋白质的食物,如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉,捍卫身体必需的微量元素。第三,必须减少高热量食物的摄入,例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。第四,适当减少主食摄入(每日4~6两)且不宜多吃辛辣食物,因为辛辣调味料易产生过多胃酸,使人食欲大开,进而进食过多,不利于饮食控制。
绕开减肥三大误区
实现健康饮食,要注意避免以下几个误区。
误区一:三餐“偷工减料”。不吃早饭、午饭或晚饭等节食方法,不仅不利于减肥,反而会引发不良后果惊天械劫案。若不吃早饭,到中午就会产生强烈饥饿感,此时吃下的食物最容易被吸收叶家河图,也容易形成皮下脂肪,进而引起驼峰似的脂肪堆积,此外不吃早饭也是胆结石的诱因之一。若不吃午饭,则没有元气继续工作,后果显而易见。李美熹若不吃晚饭,很可能在夜里低血糖,造成大脑损害,后果也很严重。所以,减肥饮食不是打破规律的三餐和减少食物种类,而是在保证合理进餐时间、丰富食物品类的基础上把每顿饭的量下调30%~50%。
误区二:进食过快陈昱彤。与进食过快相对应,细嚼慢咽才是有利于减肥的进食方法。原因在于食物进入人体后我不是王毛,体内的血糖会逐渐升高,当其升高至一定水平后,大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。但如果进食过快,血糖还来不及升高黛千寻,大脑没来得及发指令,下肚的饭量就已经超标了。所以,应该在限定食物数量的基础上,尽可能用细嚼慢咽来延长进食时间,进而增强饱腹感。
误区三:“一口气饿成瘦子”。减肥过程中切忌饮食习惯的骤变左雯璐,例如,突然降低或改变食物种类、突然改变饮食菜单、突然更改进食时间等,这些行为都不利于减肥计划的进行风流老顽童,并且很容易使人感觉到减肥很痛苦导致中途放弃誓师大会。相反地,节食食品应该是美味可口、丰富多样的(注意总量和热量要降低),并且应该循序渐进地将不良的饮食习惯向合理的饮食习惯过渡。唯有如此,减肥者才能逐渐体会到饮食减肥的乐趣,享受到饮食减肥的成果。

新一年的减肥征程上,请谨记“胖从口入”,同时努力做到“胖从口出”。需要结合自身情况,制定合理且丰富的减肥食谱,挥别“苦行僧”般的减肥噩梦,做一个积极、快乐的减肥美食家。

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